Неделя поддержания и укрепления иммунитета

Период с 23.02.2026 по 01.03.2026 Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлен как«Неделя поддержания
и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)».

Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, целью, которогоявляется привлечение общественного внимания к проблемам, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.

Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Иммунитету отводится очень важная роль в нашем организме. Именно от иммунитета зависит, насколько человеческий организм будет подвержен различным инфекциям. Иммунитет – это защитная функция организма, благодаря которой он способен распознавать и уничтожать то, что, несет опасность как извне, так и изнутри. Внешние факторы – это чужеродные организмы и продукты их жизнедеятельности: вирусы, патогенные бактерии, микроорганизмы, паразиты, грибки, токсины. Внутренние опасности – это мутирующие клетки.

Иммунная система не просто стоит на страже здоровья, но и помогает в поддержке генетического состава организма. Если, к примеру, в организме произошел сбой, и собственные клетки превратились в злокачественные (а значит, стали генетически чужеродными), иммунитет ставит задачу уничтожить их. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами, как в детском, так и во взрослом возрасте. Именно поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма ещё до того, как возникнут какие-либо проблемы.

Иммунитет в переводе с латыни означает «чистый от чего-либо, невосприимчивый к чему-либо». Еще в Древней Греции врачи замечали, что выжившие во время эпидемии чумы люди становились неуязвимыми для этого смертельного заболевания. В современном понимании, у таких людей вырабатывался иммунитет, за который, как позже выяснилось, отвечает в организме человека целая система. Она включает разные органы, ткани, объединенные общей задачей – защита организма от чужеродных веществ, поступающих извне.При этом, иммунитет может быть как врожденный, так и приобретенный. Причем приобрести его можно как естественным путем (после перенесенного заболевания), так и искусственным (сделав прививку).

Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек. Центральные органы иммунной системы: костный мозг, тимус (вилочковая железа).

Факторы, негативно воздействующие на иммунитет человека:

-длительный стресс;

-вредные привычки;

-нерациональное питание (голодание, переедание);

-дефицит витаминов и микроэлементов;

-физические перегрузки;

-перенесённые травмы, ожоги, операции;

-загрязнение окружающей среды;

-бесконтрольное употребление лекарств.

Частые простудные заболевания, герпес, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже – всё это признаки снижения иммунной активности.

Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?

1.Умеренные физические нагрузки.

Регулярные физические усилия укрепляют активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий. Соответственно, вы тоже можете использовать этот фактор, регулярно (2-3 раза в неделю) занимаясь физкультурой и спортом умеренной силы.

2. Сбалансированное питание.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Для хорошей работы иммунной системы также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета – из морепродуктов, бобовых, бразильского ореха и кешью.

3. Полноценный сон

Во время сна иммунная система активно работает. Во сне тело борется с воспалением, инфекционными агентами, восстанавливает защитные силы.

4. Бережное отношение к своей психике.

Первооткрыватель феномена стресса, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свой мозг не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека.

5. Закаливающие процедуры

Еще сотни лет назад наши предки удивляли иностранцев, прыгая из парной бани в сугроб или ледяную воду, да и в наши времена на Крещение сотни тысяч людей опускаются в прорубь – и при этом не заболевают. Другое дело, что закаливаться нужно «с умом», избегая экстремальных нагрузок на организм – ведь организм не каждого человека вынесет купание в ледяной воде. Есть и другой, более щадящий способ закаливания: постепенное снижение температуры воды на 1º С при обливании каждую неделю, но он требует терпения и занимает 2-3 месяца.

6. Отказ от вредных привычек.

По данным Всемирной организации здравоохранения – всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Следуя приведённым рекомендациям, можно значительно укрепить иммунную систему и повысить устойчивость к различным заболеваниям.

Берегите свое здоровье!